疫情下，学生如何做好心理调适？

最近因为疫情

许多同学练就了

“超长待机”的居家学习技能

复课来临

有人欢喜有人忧

针对同学们因疫情、学习

产生的各种疑惑和担忧

心理咨询师进行了最直接和有效的解答

一起来看看吧~

“上网课之后，我开始失眠”

小枫：我是一名17岁的学生，自从上网课以来就有入睡困难的问题。每天大概要一两个小时才能入睡，12点后才睡着，早上7点多醒来，中午想睡也睡不着，只是躺床上。

最近准备开学了，对自己的睡眠和学习有些担心，因为睡眠不够，所以有时候上课会走神或者想睡觉，导致知识点有遗漏，就要花时间去补，但这样就不够时间做预习，在学习上就有压力。而且每次考完试会公布前几名的名次，我大概排在中间，睡觉前会想一些学习计划什么的，但计划总是会因为睡眠问题被打乱，又会想今晚睡不着明天又是这样，陷入了不断的恶性循环…想问问怎么才能放松自己，更快入睡？

心理咨询师指出，小枫最根本的问题就是入睡困难，如果能够早一些入睡，就能精神良好、精力充沛，也有好的学习状态和按计划进行学习，之后伴随而来的焦虑情绪和学习问题都能迎刃而解。

有几点方法可以帮助：①如果喜欢听音乐，可以听一些放松安静的冥想音乐，帮助安静下来。②做正念，比如观呼吸、身体扫描等等。③运动。以上几点方式你可以先去尝试，它们都是帮助放松身体、缓解焦虑比较有效的办法。

如果考虑到返校之后没有电子设备、听不了音乐，可以试试把观呼吸和身体扫描的具体步骤以文字的方式记录下来、练习熟练，它们具体的做法不会特别复杂，这样之后即使没有音频，也可以按照记录的去做，可以达到同样的效果。

当我们遇到生活、学习、心理上的困扰，察觉到自己的情绪较难自我调整，需要心理辅导的时候，可以联系班主任，班主任会安排心理老师预约哦。要相信，你不会是一个人，我们会陪你一起度过这段特殊的日子！